O que ajuda a combater a alimentação emocional? Desde mudanças no estilo de vida a medicamentos.

O comer emocional é o hábito de utilizar a comida como um mecanismo de defesa contra o stress, a tristeza, o tédio ou outras emoções, em vez de comer devido à fome física. É algo que muitas pessoas experimentam ocasionalmente, mas para algumas - especialmente as que lutam contra a obesidade - pode ser um grande obstáculo à perda de peso e à manutenção de um estilo de vida mais saudável.

Se é um comedor emocional e acha que isso o está a impedir de atingir os seus objectivos de perda de peso, há coisas que pode fazer. Algumas estão relacionadas com mudanças no seu estilo de vida, mas também existem medicamentos que podem ajudar a lidar com a alimentação emocional.

Eis o que deve saber.

Porque é que a alimentação emocional acontece?

Existem várias razões pelas quais se recorre à comida para obter conforto emocional, incluindo

• Cortisol. Quando se está sob stress, isso desencadeia a libertação de cortisol, uma hormona que pode aumentar o desejo por alimentos ricos em gordura e açúcar.
• Sistema de recompensa no cérebro. Certos alimentos activam centros de prazer no cérebro, fazendo com que o comer emocional seja temporariamente satisfatório.
• Condicionamento na infância. Se a comida foi utilizada como recompensa ou conforto durante a infância, este hábito pode persistir na idade adulta.
• Dietas e restrições. As dietas demasiado rigorosas podem, por vezes, ter um efeito contrário, levando a uma alimentação excessiva quando as emoções estão ao rubro.

Muitas vezes, os comedores emocionais não estão a tentar satisfazer a sua fome. Pelo contrário, estão à procura de um sentimento de segurança ou recompensa que associam à comida ².

Quando é que a alimentação emocional é um problema?

A alimentação emocional pode afetar qualquer pessoa. No entanto, alguns estudos sugerem que pode ser mais comum em pessoas com excesso de peso ou obesas ¹. É também aí que pode ter consequências mais duradouras, uma vez que pode impedir os seus esforços para perder peso e alcançar um estilo de vida saudável.

Como saber se a alimentação emocional pode ser um problema para si? Os sinais de alerta incluem:

• Episódios frequentes de ingestão de grandes quantidades de alimentos quando não se tem fome física.
• Sentir-se culpado ou envergonhado depois de comer.
• Dificuldade em parar de comer quando se começa a comer, mesmo quando se quer.
• Confiar na comida para lidar com as emoções negativas, em vez de utilizar outros mecanismos de sobrevivência.

Se se reconhece nesta descrição, lembre-se que há coisas que pode fazer para ajudar a combater a alimentação emocional.

O que pode fazer para ultrapassar a alimentação emocional?

Embora não seja fácil ultrapassar a alimentação emocional, existem várias estratégias que podem ajudar. Algumas estão relacionadas com o seu estilo de vida e hábitos. E, dependendo da sua situação, pode haver medicamentos a considerar que podem ajudar na gestão da alimentação emocional.

Identificar os seus factores de desencadeamento

Mantenha um diário alimentar para registar quando e porquê come. Está stressado? Sozinho? Cansado? A identificação de padrões pode ajudá-lo a antecipar episódios de alimentação emocional e a criar estratégias para os evitar.

Encontrar mecanismos alternativos para lidar com a situação

Em vez de procurar comida, experimente actividades que o acalmem de uma forma diferente - por exemplo, dar um pequeno passeio, telefonar a um amigo ou dedicar-se a um passatempo ou a outra atividade de que goste.

Não ter em casa alimentos que desencadeiam o consumo

Se tem tendência para comer certos alimentos (por exemplo, batatas fritas, gelado, chocolate), considere mantê-los fora de casa. Se não estiverem facilmente acessíveis, é menos provável que os coma impulsivamente.

Dormir o suficiente

Pode não parecer relacionado, mas a falta de sono pode aumentar as hormonas da fome e o desejo de comer alimentos não saudáveis. Procure dormir pelo menos 7-9 horas de sono de qualidade por noite para ajudar a diminuir a sua vulnerabilidade à alimentação emocional.

Existe medicação para ajudar a comer de forma emocional?

Para algumas pessoas, as mudanças no estilo de vida não são suficientes para quebrar o ciclo da alimentação emocional. Em certos casos, a medicação pode ser considerada como parte do seu plano de perda de peso a longo prazo. Existem diferentes medicamentos que o seu médico pode considerar para decidir qual deles se adequa ao seu caso. 

Alguns, como o Wegovy ou outras alternativas ao Ozempic, visam principalmente a obesidade metabólica, que é impulsionada por factores fisiológicos como a resistência à insulina, a regulação do apetite prejudicada e a dificuldade em manter o equilíbrio energético. Se o seu tipo de obesidade é mais comportamental e baseado em recompensas, talvez os medicamentos que se concentram na supressão do apetite e na redução da vontade de comer possam ser melhores opções. 

Um dos medicamentos disponíveis na Alemanha, especificamente desenvolvido para combater os desejos, é o Mysimba. Trata-se de um tratamento sujeito a receita médica que pode suprimir o apetite, fazendo-o sentir-se com menos fome e mais saciado mais rapidamente.

O Mysimba contém dois ingredientes activos:

• Naltrexona, que afecta o sistema de recompensa do cérebro, reduzindo os desejos de comer.
• Bupropiona, que influencia os níveis de dopamina, ajudando assim a reduzir os estímulos alimentares emocionais ³.

A quem se destina o Mysimba?

Mysimba não é adequado para todas as pessoas. É normalmente prescrito a indivíduos que:

• Ter um IMC igual ou superior a 30.
• Ter um IMC de 27 ou superior com problemas de saúde adicionais relacionados com o peso, como diabetes de tipo 2 ou tensão arterial elevada.
• Não tem contra-indicações, como hipertensão arterial grave, convulsões ou historial de determinados problemas de saúde mental.

O seu médico está melhor equipado para decidir se Mysimba ou outro medicamento para perda de peso pode ser adequado para a sua situação.

Como obter o Mysimba na Alemanha

O Mysimba requer uma receita médica. Se já tiver uma, pode encomendar o medicamento online através do botão abaixo. Se precisar de ajuda para falar com o seu médico sobre a obtenção de uma receita, pode sempre entrar em contacto connosco. Teremos todo o gosto em partilhar dicas.