5 dicas simples para um bom começo de 2019

É comum estabelecer resoluções de ano novo e igualmente comum quebrá-las. Já todos passámos por isso. Este ano temos uma arma secreta, a Dra. Ayşen Şimşek, com algumas dicas para nos ajudar a definir objectivos que são mais fáceis de manter e que terão um impacto duradouro. Aqui está ela:

Olá a todos, o meu nome é Dr. Aysen Simsek e sou membro da equipa de apoio do everyone.org. Hoje, gostaria de partilhar as dicas de 2019 da nossa equipa para um estilo de vida mais saudável. Esperamos que se junte a nós e que, juntos, comecemos o ano com uma nota mais positiva!

Gostaria de começar pelo meu favorito pessoal...

Dica 1: Dormir mais. Dormir melhor

Aqui está o Bartman. O nosso especialista em logística esteve acordado toda a noite a certificar-se de que os medicamentos eram entregues. Bons sonhos, Bart!

Esta não é uma surpresa. Já sabe que um sono de boa qualidade é essencial para manter a saúde física e mental e o bem-estar, conduzindo a um metabolismo, concentração e produtividade saudáveis.

Cerca de sete a oito horas de sono por noite são consideradas a norma, mas não se prenda demasiado a esse número. Sim, é importante garantir que dorme o suficiente, mas também é importante a qualidade do sono que tem.

Esta é a altura ideal para avaliar a qualidade do seu sono e alterar os hábitos antigos que o impedem de dormir o melhor possível.

Dica 2: Mantenha-se hidratado

8 copos de água por dia!? Ha! A nossa aficionada das redes sociais, Pippa, bebe 8 copos de água por hora!

Manter-se hidratado é importante. A água constitui cerca de 60 por cento do nosso corpo, pelo que beber líquidos suficientes mantém tudo a funcionar melhor da cabeça aos pés.

Pode parecer difícil lembrarmo-nos de beber água suficiente com a vida agitada que levamos. Quando sentimos sede, já estamos desidratados. Descobri que manter uma garrafa de água reutilizável por perto é uma forma fácil de o ajudar a lembrar-se.

Dica 3: Reduzir o sal

A Joanna, a nossa redatora, e a sua amiguinha aproveitam um momento de silêncio para contemplar os prós e os contras deste snack salgado.

Demasiado sal pode aumentar a pressão arterial, que é um dos principais factores de risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. A maioria das pessoas em todo o mundo come demasiado sal: em média, consumimos o dobro do limite recomendado de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá) por dia.

Retire o sal e os condimentos salgados da mesa e tente evitar adicioná-los por hábito. As nossas papilas gustativas adaptam-se rapidamente e, assim que o fizerem, é provável que comece a apreciar alimentos com menos sal, mas com mais sabor!

Dica 4: Exercício

Quem precisa de cadeiras!?!?! Não a nossa talentosa gestora de projectos, pernas-de-aço-Laura!

Tenho a certeza de que muitos de vós renovaram a vossa inscrição no ginásio antes de 2019. Nós sabemos porque o fizemos.

Este ano não queremos ficar aquém das expectativas até fevereiro, por isso decidimos estabelecer objectivos mais realistas e mantermo-nos empenhados neles. Pensamos nisto como um compromisso para toda a vida e certificar-nos-emos de que não nos esforçamos muito no início. Por exemplo, fazer alguns alongamentos ao acordar. Pode ficar de pijama, sacudir o sono e colocar o corpo e o cérebro num modo mais produtivo antes do início do dia.

E a última, que penso que para muitos de nós é a mais difícil.

Dica 5: Reduzir o tempo de ecrã

Aqui temos o nosso diretor de marketing, Brendan, no seu habitat natural. Oh não, os ecrãs de computador estão a começar a rodear a sua presa. Cuidado, Brendan!

Este será o ano em que desligará todos os ecrãs uma hora antes de se deitar! Pare de ver boxsets e de olhar para o Instagram MAIS uma vez!
A luz artificial mais tarde à noite suprime a melatonina - a hormona de que precisa para se sentir sonolento. Além disso, percorrer as redes sociais ou jogar jogos pode estimular o cérebro, tornando mais difícil desligar.

A saúde é a nova riqueza! Nunca é demasiado tarde para começar a viver uma vida mais saudável. De todos nós em everyone.org, Feliz Ano Novo!