5 dicas simples para um bom começo até 2019

É comum estabelecer resoluções de ano novo e igualmente comum quebrá-las. Já todos passámos por isso. Este ano temos uma arma secreta, o Dr. Ayşen Şimşek, com algumas dicas para nos ajudar a estabelecer metas mais fáceis de manter e que terão um impacto duradouro. Aqui está ela:

Olá a todos, o meu nome é Dr. Aysen Simsek e sou membro da equipa de apoio de everyone.org. Hoje, gostaria de partilhar as dicas de 2019 da nossa equipa para um estilo de vida mais saudável. Esperamos que se juntem a nós e que, juntos, comecemos o ano com uma nota mais positiva!

Eu gostaria de começar com o meu favorito pessoal...

Dica 1: Dorme mais. Dormir melhor

Aqui está o Bartman. O nosso perito em logística esteve acordado toda a noite para garantir que os medicamentos fossem entregues. Bons sonhos, Bart!

Esta não é uma surpresa. Você já sabe que dormir de boa qualidade é essencial para manter a saúde física e mental e o bem-estar, levando a um metabolismo saudável, concentração e produtividade.

Cerca de sete a oito horas de sono por noite é considerada a norma, não fique muito pendurado no número. Sim, é importante garantir que você dorme o suficiente, mas também tem a ver com a qualidade do sono que você consegue.

Agora é a altura perfeita para avaliar a qualidade do seu sono e mudar quaisquer hábitos antigos que o estejam a impedir de dormir o melhor possível.

Dica 2: Mantenha-se hidratado

8 copos de água por dia!? Ha! O nosso aficionado das redes sociais, Pippa, recebe 8 copos de água por hora!

Ficar hidratado é importante. A água compõe cerca de 60% do nosso corpo, por isso beber líquidos suficientes mantém tudo a funcionar mais suavemente da cabeça aos pés.

Pode parecer difícil para nós lembrarmo-nos de beber água suficiente com as vidas ocupadas que levamos. Quando se sente sede, já se está desidratado. Descobri que manter uma garrafa de água recarregável por perto é uma forma fácil de o ajudar a lembrar-se.

Dica 3: Recorte o sal

Joanna, nossa redatora, e sua amiguinha, aproveitem um momento de silêncio para contemplar os prós e os contras deste salgado lanche.

Demasiado sal pode aumentar a pressão arterial, o que é um dos principais factores de risco de doença cardíaca e AVC. A maioria das pessoas em todo o mundo consome demasiado sal: em média, consumimos o dobro do limite recomendado de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá) por dia.

Retire o sal e os condimentos salgados da mesa e tente evitar adicioná-los por hábito. Nossas papilas gustativas podem se ajustar rapidamente e uma vez que o façam, é provável que você comece a desfrutar da comida com menos sal, mas mais sabor!

Dica 4: Exercício

Quem precisa de cadeiras!?!?! Não o nosso talentoso gestor de projectos, pernas de aço-Laura!

Tenho a certeza que muitos de vocês renovaram a sua inscrição no ginásio antes de 2019. Nós sabemos porque o fizemos.

Este ano não queremos falhar até fevereiro, por isso decidimos estabelecer metas mais realistas e permanecer comprometidos com elas. Pensamos nisso como um compromisso para toda a vida e vamos ter a certeza de que iremos com calma no início. Por exemplo, faça alguns alongamentos quando você acordar. Você pode ficar no seu pj, sacudir o sono e colocar o seu corpo e cérebro em um modo mais produtivo antes do início do dia.

E o último que, acredito, muitos de nós acham o mais desafiador.

Dica 5: Reduza o tempo do seu ecrã

Aqui temos o nosso director de marketing, Brendan, no seu habitat natural. Oh não, as telas dos computadores estão a começar a circundar as suas presas. Cuidado, Brendan!

Faça deste o ano em que você desliga todos os ecrãs uma hora antes de dormir! Pára de te queixar e olha para o Instagram mais uma vez!
Luz artificial mais tarde à noite suprime a melatonina - a hormona que você precisa para se sentir sonolento. Não é só isso, mas também a rolagem pelas redes sociais ou jogos pode estimular o cérebro, tornando mais difícil desligá-lo.

A saúde é a nova riqueza! Nunca é demasiado tarde para começar a viver uma vida mais saudável. De todos nós em everyone.org, Feliz Ano Novo!